Es ist wieder soweit der 12. des Monats - Zeit für die Bloggerchallenge "12 von 12" von "Draußen nur Kännchen" und wieder Zeit für einen Einblick in meinen Alltag. Mein Alltag hat sich seit der Reha - worüber ich im September berichtet hatte, zum Beitrag kommst du, wenn Du hier klickst - etwas verändert. Mir war es aber auch wichtig etwas in meinem Leben und für meine Gesundheit zu verändern und somit auch etwas aus dieser Zeit in meinen Alltag zu integrieren. Ich gehe nun dreimal die Woche zum Sport und versuche mich derzeit Low carb zu ernähren. Wie ich dies in meinen Alltag nun integriere, möchte ich Dir mit dem heutigen Tag näher bringen.
Ich freue mich sehr, dass ich dieses Format gefunden habe und hoffe mit meinen Einblick in meinen Alltag als Schlafkranke auch aufklären zu können und damit auch zu zeigen, dass dieser auch relativ "normal" strukturiert sein kann.
Hinweis: Ein Bild ist nicht vom 12.11.2024.
Mein Tag in 12 Bildern
Derzeit bin ich noch arbeitsunfähig. Trotzdem kommt aber keine Langweile auf, da die Tage recht vollgepackt sind.
Meinen Tag starte ich seit der Reha immer mit einem Eintrag in mein Schlaftagebuch - warum das Führen eines Schlaftagebuches sinnvoll ist, dazu habe ich vor kurzem berichtet; zum Beitrag kommst Du, wenn Du hier klickst. Heute hatte ich zum Glück mal keine Arzttermine und so ging es als erstes für mich zum Rehasport. Auf Kur hatten mir die Ärzte aktive Bewegung bzw. sportliche Betätigung empfohlen. Somit hatte ich nach meiner Kur einen Antrag auf Rehasport gestellt. Seitdem gehe ich einmal wöchentlich zur Gymnastik in der Gruppe. Dabei bin ich zeitlich nicht gebunden, sondern kann selbst mir die Termine legen. Da meine Woche schon ziemlich verplant ist, ging es heute mal früh zum Sport. Nachdem Sport ging ich noch eine Runde spazieren.
Auch wenn der November nicht gerade mein Lieblingsmonat ist, da er kalt, nass und grau ist - gibt es Momente, wo er doch auch ganz schön sein kann und etwas mystisches hat (s. Bild 4).
Danach war erstmal Zeit für ein Frühstück. Wie schon oben erwähnt, ernähre ich mich derzeit Low carb. Auf der Kur gab es Kurgäste, die die ketogene Ernährung ausprobiert haben und mir berichtet haben, dass sie damit sich tagsüber zeitweise wacher fühlen. Da ich auf Reha war um insbesondere Medikamente zu testen und keine nicht-medikamentöse Therapien - wollte ich nach der Kur dies testen. Ich habe mit meinen Ärzten gesprochen und war zur Ernährungsberatung, da wurde mir geraten erst leicht in eine Ernährungsumstellung über zu gehen und erstmal Low carb auszuprobieren. Die Ketogene Ernährung wurde mir auch von manchen Menschen abgeraten, da sich schon eine Mangelernährung dadurch auslösen kann und diese eher für Männer ausgebaut ist. Die Meinung gehen hier sehr stark auseinander. Trotzdem möchte ich es mal austesten, jedoch halte ich mich an den Rat und fange erstmal leicht an.
Hier als kleiner Überblick eine kurze Erklärung der zwei Ernährungsweisen:
"Low carb" bedeutet auf deutsch "wenige Kohlenhydrate", d.h. bei der Ernährung werden die Kohlenhydrate reduziert sowie verzichtet man auf künstlichen Zucker. Über den Tag darf man ca. 100 - 120g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus Proteine und Fette, sowie aus Vitamine. Langkettige Kohlenhydrate (auch genannt "slow carbs") sind erlaubt, dazu zählen u.a. Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse, Haferflocken, Quinoa. Durch das Weglassen von Ein- und Zweifachzucker kommt es weniger zu Heißhungerattacken, Stoffwechselschwankungen und Darmprobleme. Die Ernährungsmethode ist eine gängige Methode zum Abnehmen.
Ketogene Ernährung ist eine in der Medizin zu therapeutischen Zwecken eingesetzte Diät. Hierbei wird die Kohlenhydratzufuhr so reduziert, dass der Körper beginnt, seinen Energiebedarf nicht aus Glukose, sondern vorrangig oder ausschließlich aus Fett zu decken. Bei einer ketogenen Diät besteht die Ernährung nur aus 50g Kohlenhydrate - auch langkettige Kohlenhydrate sind nicht erlaubt, sowie auch Obstsorten, die zu viel Kohlenhydrate enthalten, u.a. Banane, Apfel und Birne. Die ketogene Ernährung ist eine anerkannte Therapieform bei Epilepsie - Studien haben herausgefunden, dass Patienten, die sich ketogen ernährten seltener oder sogar keine unkontrollierten Krampfanfällen hatten. Nicht nur bei Epilepsie hilft die ketogene Ernährung. Neue Forschungen zeigen auf, dass auch bei Parkinson, Narkolepsie und Hypersomnie, die ketogene Diät positive Auswirkungen hat. Auch zum Abnehmen wird die Diät angewendet. Allerdings treten häufig bei dieser Ernährungsmethode auch viele Nebenwirkungen und gesundheitliche Risiken auf, deswegen ist sie so umstritten.
Über die zwei Ernährungsformen werde ich nochmals ausführlicher berichten und möchte gerne auch mit Euch meine Erfahrungen sowie Rezepte teilen.
Mein Rezept für Keto/Low carb-Porridge: Zutaten: 25g gemahlene Mandeln (oder Haselnüsse), 25g Leinsamen, Birkenzucker nach Belieben, eine Prise Zimt, 250ml Milch (Achtung bei der ketogenen Form darfst Du nur hochprozentige Vollmilch oder eine pflanzliche Alternative verwenden, Obst Deiner Wahl (Achtung bei der ketogenen Form sind nicht alle Obstsorten erlaubt), optional: Mandelblättchen Zubereitung: 1. In einen kleinen Topf die Leinsamen und die gemahlenen Mandeln geben und kurz anrösten. Dann die Milch langsam einrühren und dies 5 Minuten köcheln lassen. Dabei immer wieder umrühren. 2. Das Porridge mit dem Birkenzucker nach Belieben süßen und etwas Zimt hinzufügen. Von der Herdplatte wegnehmen und ca. drei Minuten eindicken lassen. 3. In der Zeit das Obst vorbereiten und in mundgerechte Stückchen schneiden. 4. Alles in eine Schüssel geben. Mit Mandelblättchen und Zimt garnieren. Dann schmecken lassen. |
Nach dem Frühstück war Zeit, um die ersten Zeilen für den heutigen Beitrag zu schreiben sowie musste ich noch die ein oder anderen Sachen klären und natürlich macht sich auch der Haushalt nicht allein ...
Danach machte ich ein kleines Nickerchen, dass ich auch seit Reha versuche in meinen Tag miteinzubinden - allerdings ist dies nicht immer möglich umzusetzen. Nachdem Nickerchen war Zeit für die nächste Mahlzeit. Gegen 17 Uhr ging es wieder zum Sport. Immer am Dienstagabend gehe ich zum Faszientraining. Nach dem Sport neigt sich der Tag auch schon wieder dem Ende entgegen ....
Wie sah der 12.11.2024 bei Dir aus? Hast Du heute etwas besonderes erlebt?
Noch mehr Eindrücke von anderen Bloggern zum 12.11. sowie eine Anleitung findest Du auf dem Blog von "Draußen nur Kännchen!"
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Physo ist bei mir schon ein paar Jahre her, aber damals habe ich massive Erkenntnisse über meinen Körper gewonnen. Die Waldfotos sind wunderschön. Wie in einem Märchenwald.